돌 아기 철분 섭취, 얼마나 필요할까? 올바른 섭취 방법과 음식 추천

철분은 아기의 성장과 두뇌 발달에 필수적인 영양소입니다. 특히 돌이 지나면 모유나 분유의 철분 공급이 줄어들면서 음식을 통해 충분한 철분을 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 돌 아기의 철분 필요량, 철분이 풍부한 음식, 올바른 섭취 방법, 주의할 점 등을 자세히 알아보겠습니다.

---

📌 목차

1. 돌 아기에게 철분이 중요한 이유
2. 돌 아기의 철분 권장 섭취량
3. 철분이 풍부한 음식 추천
4. 철분 섭취 시 주의해야 할 점

---

1. 돌 아기에게 철분이 중요한 이유

철분은 혈액 내 헤모글로빈 생성에 필수적이며, 산소를 운반하는 역할을 합니다. 돌 이후에는 활동량이 많아지고 성장 속도가 빨라지면서 철분 결핍 위험이 높아질 수 있으므로 충분한 섭취가 필요합니다.

.

✅ 철분이 부족하면?

• 빈혈 발생 위험 증가
• 면역력 저하로 감기 등 질병에 취약
• 식욕 감소 및 성장 발달 저하 가능

따라서 돌 이후에는 철분이 풍부한 음식을 적극적으로 이유식과 식단에 포함해야 합니다.

---

2. 돌 아기의 철분 권장 섭취량

✅ 세계보건기구(WHO) 및 미국소아과학회(AAP) 권장량

• 돌 이후(12~24개월) 철분 권장량: 하루 7~10mg

✅ 철분 섭취가 부족할 가능성이 높은 경우

• 완전 모유 수유를 계속하는 아기
• 편식이 심한 아기
• 조산아 또는 저체중아

이런 경우 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고, 필요할 경우 소아과 상담 후 철분 보충제를 고려할 수 있습니다.

---

3. 철분이 풍부한 음식 추천

철분은 헴철(동물성 철분)과 비헴철(식물성 철분) 두 가지로 나뉩니다.
헴철이 체내 흡수율이 더 높지만, 비헴철도 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율이 증가합니다.

✅ 헴철이 풍부한 음식 (흡수율↑)

• 소고기, 닭고기, 돼지고기
• 간(소간, 닭간 등)
• 계란 노른자

✅ 비헴철이 풍부한 음식

• 두부, 병아리콩, 렌틸콩
• 시금치, 브로콜리, 케일
• 귀리, 현미, 통곡물 시리얼
• 견과류 및 씨앗류 (아몬드가루, 참깨 등)

✅ 철분 흡수를 도와주는 음식

• 오렌지, 딸기, 키위 등 비타민 C가 풍부한 과일
• 철분이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 흡수율 증가

---

4. 철분 섭취 시 주의해야 할 점

ㄱ

🔸 우유 섭취 과다 주의:
우유에는 철분이 거의 없으며, 과도한 섭취(하루 500mL 이상)는 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.

🔸 철분 흡수를 방해하는 음식 피하기:

• 카페인(녹차, 홍차), **칼슘(우유, 유제품)**은 철분 흡수를 저해하므로 철분이 풍부한 음식과 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.

🔸 과도한 철분 보충제 섭취 주의:
의사 처방 없이 철분 보충제를 과다 섭취하면 위장 장애나 변비를 유발할 수 있습니다.

---

💡 마무리

돌 이후 아기는 음식을 통해 철분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
소고기, 닭고기, 두부, 시금치 등 철분이 풍부한 식재료를 활용하고, 비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수율을 높일 수 있습니다. 올바른 식습관을 통해 철분 결핍 없이 건강하게 성장할 수 있도록 도와주세요! 😊

🔎 관련 키워드: 돌 아기 철분, 아기 철분 부족, 철분이 많은 음식, 아기 철분 섭취 방법, 아기 철분 흡수 돕는 음식